Бөлек тамақтану арықтау үшін
Ешкім ұнатады ережелерін және шектеулерін, көп тамақтану. Статистикалық мәліметтерге сәйкес, 90% - ы бастағандар ұстануға сол немесе өзге диеталар ерте ме, кеш пе, одан бас тартса, болуы мүмкін бастапқы деңгейде. Бөлек тамақтану арықтау үшін ерекшеленеді диет, бұл іс жүзінде талап етпейді өзіңізді өзгертуге, жеңу үшін күн сайын күшпен еркінен тыс жасанды самоограничения.
Жоқ психологиялық дискомфорт, зат алмасу қалпына келеді, таралған себептерінің бірі артық дене салмағының. Мәзір бөлек тамақтану түрлілігімен ерекшеленеді және приедается. Демек, бұл тәсіл дұрыс тамақтану айналдыруға болады тұрақты және ешқашан отыруға арналған диета.
Неліктен маңызды болып табылады дұрыс тамақтану үшін тура келді, артық салмақтан арылу
Әдетте, сөзбен диета дегеніміз қандайда бір шектеу үйреншікті рационына, дегенмен аударғанда грек тілінде бұл сөз білдіреді "тамақтану тәртібі", яғни белгілі бір қағидалар қолдану ас.
Егер диеталар ұстануға шектейтін түсуі қажетті заттар, қатаң самоограничения ерте ме, кеш пе тудырады ағзадағы бұзылуы-өзгерістер жұмыс істеуі органдар мен жүйелер.
Түсіну үшін маңызды болып табылады, бірде-бір диета төтеп беру мүмкін жуандығы. Арықтау үшін қажет жұмысының үйлесімділігі барлық ағзада. Оңды нәтижеге қол жеткізу үшін көмектеседі принциптерін бөлек тамақтану. Олардың қиын емес ұстануға тиіс өмір бойы.
Дененің артық салмағы жиі болмауына негізделген әдеттер, дұрыс тамақтану, меңгерген бала. Мемлекеттік тілдің қолданылуы едәуір мөлшерде өнімдер, дайындалған қазіргі заманғы технологияларды қолдана отырып, қолайсыз экология жасайды көптеген алғышарттар өзгерістер ағза ішіндегі тудырып, әртүрлі аурулардың генетикалық мутациялар берілетін мұрагерлік бойынша.
Жинақтауға арналған артық килограмм әсер бұзу жылдамдығы айырбастау процестер, өмір сүру салты. Жасыратыны жоқ, көптеген қазіргі заманғы тұрғындарына жетпейді қозғалыс белсенділігін, жеке переутомление жұмыс емес. Жинақтау артық килограмм тудырады әдет жағдайда, жаман көңіл-немесе депрессия түсіру стресс пайдаланыңыз.
Адам ағзасы ұйымдастырылуы осылайша, бұл айтарлықтай шектеу тамақтану рационын кезінде диета май жасушалары жұмсалады өте үнемді. Әйелдерде қорлардың жинақталған май тапшы 9 ай, сондықтан оларға қиын қалыпқа келтіруге, дене салмағына.
Сонымен қатар, "қатаң" диета әзірленеді ферменттер, ықпал ететін жинақтау май. Сондықтан оны тоқтатқаннан кейін тіпті при питании жоқ калория ағзаға жасау жалғастыруда қорлар жағдайда кезекті "ашаршылық".
Қағидаттарына сүйене отырып, бөлек тамақтану, мүмкін емес табиғи жолмен арықтау жүгінбей-ақ, әр түрлі тәсілдері жасанды қалпына келтіруге дене салмағына.
Дұрыс тамақтанудың пайдасы
Идея бөлек тамақтану жаңашылдық емес, бірақ ең егжей-тегжейлі, оны қарастырып, талдау жасап Герберт Шелтон "кітабында Дұрыс үйлесімі" тағам өнімдерінің шығарылған 1971 жылы. Авторға, терең білім, медицина, педиатрия, философия, филология және басқа ғылым, тиесілі 40-қа жуық ғылыми жұмыс.
1928 жылы емханада "денсаулық Мектебі докторы Шелтона" ол излечивал түрлі ауыр ауруларды дұрыс пайдалану өнімдерін, голоданием, сондай-ақ дене жүктемесі әсерінен таза ауаның, күннің, таза су, дұрыс демалу, ұйқы гигиенасын және бақылау эмоциялар. Г. Шелтон қаза жасы 100 жыл.
Принциптері бөлек тамақтану қолданылады ғана емес, үйлесімділік немесе үйлесімділік жеке тағам емес, философиясын тамақтан. Көрсетіледі, пайдасы қолданудың ең дұрыс тамақты мөлшерінен көп емес, егер съедать оны мазасыз жай-күйі, сол немесе басқа ауру.
Дұрыс тамақтану ережесі жоқ, қатал. Автор, керісінше, ұсынады белгілі бір тәсілді пайдалануға, сол немесе өзге өнімдердің кестеге сәйкес үйлесімділігі. Дәлелдер дәйектелген және сүйенеді бақылау физиологтар, диетолог, басқа да мамандар.
Принциптері бөлек тамақтану үшін сауықтыру және арықтау
Кезінде тамақтану сәйкес, дәстүрлі мәзір асқазанда көрсетіледі қоспасы бар тағам. Оның әрбір түрі талап етеді қайта өңдеу және меңгеру. Көбінесе осы процестер өзара бәсекелеседі, өзара кедергі және кедергі бір-біріне өңдеуге арналған, оларға тағам түрі құрып, жоғары жүктемені органдары, ас қорыту жүйесі.
Химиялық заттар үшін қажетті көмірсуларды ыдырату емес, жұмыс істейді, белоктар, және керісінше. Үшін переваривания крахмал, ең кең тараған углевода қажет слабощелочная сәрсенбі. "Қышқылды ортада көмірсулар тудырады ашу, білім газдар. Өз кезегінде, ақуыз переваривается қышқыл ортасы бар асқазан.
Пайдалану кезінде бір өнімді, мысалы, нан, бар құрамында көмірсулар мен белок, ағза жағдайында бейімделу бөліп, переваривания көмірсулар дерлік бейтарап асқазан сөлі. Арқылы тиісті уақытта шырынның қышқылдығы артады, ыдырату үшін ұсталатын нанда ақуыз.
Егер көмірсулар мен ақуыздар түседі, әр-түрлі азық-түлікпен (ет картошкой), организмге бөледі қышқыл шырын, мүмкіндік беретін усвоиться көмірсулар.
Белгілі болғандай, сілекей береді щелочную реакция, сондықтан расщепление көмірсулар басталады ауызда. Бірақ сілті нейтрализуется тіпті әлсіз қышқыл. Сондықтан дұрыс алдымен съедать ет және тек содан кейін көмірсулар.
Мәзір бөлек тамақтану көздейді тұтыну тағамдар көмірсулар мен ақуыздардың бірнеше сағаттан кейін тамақ ішу арасы.
Қалай біріктіруге өнімдері кезінде бөлек тамақтану
Әрбір өнімде бар белгілі бір үйлесімі көмірсулар, ақуыздар, майлар. Бөлек тамақтану, олардың қабылданды жатқызу сол немесе өзге де топқа:
- Ақуыз бай ет өнімдері. балық. ірімшік. астық дақылдары. бұршақ. жаңғақтар .
- Түріндегі крахмал көмірсулар ұсталады қара бидай. бидай. картоп. Крахмалом сондай-ақ, бай жасыл бұршақ. кәділер. асқабақ. Аз крахмал в свекле. қырыққабат. сәбіз. Аз жасыл жемістерде: сельдерее. қырыққабат. жапырақта қызылша. репе. тыкве. огурцах. петрушке. чесноке. жасыл горошке. редисе .
- Көмірсу түріндегі қант көп балда. қант құмда. тәтті жемістер – банандар. изюме. черносливе. хурме. груше .
- Зәйтүн. күнбағыс майы. жүгері. сары май. жаңғақ майы бай майлар. Олардың сондай-ақ, көп сале. етте майлы сорттарын, майлы балық. жаңғақтар .
- Қышқыл жеміс-жидектер ұсынылды апельсинами. алма ұрланған. лимонами. жүзімге. сливами қышқыл сорттарын, сондай-ақ овощем ашытылған капуста .
- Емес, қышқыл жемістер болып саналады тәтті алма. шабдалы. алмұрт. өрік. қара өрік. қарақат .
Кезде мәзірдің бөлек тамақтану арықтау үшін талап етіледі ескеру үйлесімсіздік кейбір сорттарын ақуыз. Болады бір мезгілде ішуге бірнеше сортты жаңғақтар, бірақ бұл араластырып белок әр түрлі өнімдер. Мысалы, ақуыз құрамындағы етке талап етеді қышқыл ортасын алдымен переваривания, ал белок ірімшік – оның соңында.
Жоқ "көмектесу" игеруге ақуыз, употребляя ет тағамға лимон шырынымен, сірке, қышқыл жемістер. Қышқылы төмендетеді асқазан сөлінің бөлінуі, сондықтан қорытылуы ет баяулауда. Ірімшік немесе жаңғақтар жоғары ұстау майлардың бөлінуін тежейді шырыны асқазан, бұл мүмкіндік береді болдырмау загнивания және ерте ме, кеш болуы мүмкін переработанными.
Ақуыз өнімдері үйлесімді зеленью, жасыл көкөністер, онда іс жүзінде жоқ крахмал: балғын жасыл бобами, нәзік егілген кәді мен асқабақ, балдыркөк бар сорпа дайындау, қияр, редисом, петрушкой, салатом.
Майлы тағамдар замедляют асқазан сөлінің бөлінуі, сондықтан ішуге, белок-майлы тағаммен. Олай болмаған жағдайда белок усвоится толық емес. Қолданысқа май жойылады қолдануға жасыл, жасыл көкөністер. Салаттар керек құюға өсімдік майы.
Әдетте, бөлек тамақтану айналады қажетсіз болып қалған кез-келген майы, маңызды арықтау үшін. Майы жоқ азық-түлік, приправа. Егер қайсыбір тағам келмейді бар майсыз, организмге осы тағам талап етілмейді.
Қант емес, үйлесімді ақуызды тағаммен, өйткені нашар қорытылады ішекте. Задержавшись асқазанда, онда жылу мен ылғалды, қант тудырады ашу және білім газдар.
Тәтті өнімдер, сондай-ақ жоқ қолдана отырып, көмірсулар. Рұқсат үйлесімі май мен нан, тосап немесе джем. Жоқ совмещать бір бал мен бәліштер.
Сүтқоректілер қарағанда, ересек адамдар тұтынады сүт тек детском возрасте. Асқазанда ол бұрылады болады, сүзбе, обволакивая басқа тамаққа және, осылайша, кедергі оның перевариванию. Сүт жақсы ішіп бөлек, өзінен-өзі. Тіпті ұштастыра отырып кашами пайдасы одан үлкен емес.
Тұр аулақ десерт, әрі бұл ереже маңызды болып табылады ғана емес, арықтау. Кезінде бөлек тамақтану ретінде дербес тағам тәтті тоқаштар, тәтті жеміс-жидектер жақсы қорытылады. Ұштастыра отырып, басқа да өнімдермен қорытылуы айтарлықтай нашарлайды.
Тамақтанып, жеміс-жидектер, әсіресе қарбыздармен және дынями, бөлек басқа да өнімдер, олардың пайда ретінде дербес тағам және санау "осы" тамақ ішер. Жемістер жаман барып көмірсу, ақуыз, себебі ішекте қорытылады. Болуы басқа да өнімдер тудырады, оларды ұстап асқазанда және тез арада ашу.
Раздельное питание похудеть көмектеседі, өйткені түзілуіне кедергі қабырғаларында ішектің гниющего ақуыз. Болып саналады, бұл құбылыс тән цивилизованному адамға және онымен организм үйренді өте сәтті.
Шын мәнінде өнімдер шіру — көміртегінің қос тотығы. сірке қышқылы. спирт көрсетіледі, қан тудырады тамырларының атеросклерозы. изнашивают және ерте старят ағза.
Ағзаға мәжбүр жұмсауға күш оларды бейтараптандыруға орнына күресуге май массасы, жақсартуға көңіл-күйі.
Кесте үйлесімділігін өнімдерін
Кезде мәзірдің бөлек тамақтану арықтау үшін таңдау үйлесімді азық-түлік көмектеседі арнайы кесте. Әрбір әртүрлілігі өнімдерін нөмірлері берілген. Мысалы, сыру бастап №14, аталған нөмір тиісті жолдарында және бағаналарда.
Әлбетте, бұл тексеру кезінде сочетаемости ірімшік(14) тәтті жемістермен(9) немқұрайлы қараса, қандай тәртіппен орындауға міндетті тексеру: ірімшік-бабына тәтті жемістермен немесе, керісінше, тәтті жеміс бастап шикі. Нәтижесі екі жағдайда да келетініне бірдей.
Болдырмау үшін, қайталауды деректер кестесінде нәтижесі үйлесімділігін қандай да бір комбинациясы өнімдер. Бұл түсіндіріледі оның "үшбұрышты" түрі.
Мысалы, талап етіледі тексеру үйлесімділік тәтті жеміс (9) және ірімшік (14). Іздейміз кестеде №9, тиісті тәтті фруктам. Бірақ ол аяқталады-бағанда 8-бағанда №14, тиісті сыру, ештеңе жоқ! Қалай?
Сондықтан, тексеру үйлесімділік кері комбинациясы, яғни ірімшік (14) және тәтті жеміс (9). 14-жолда, тиісті сыру, бар ұяшық бағананың 9, тиісті тәтті фруктам.
Бұл ұяшық қызыл. Демек, сыр мен тәтті жемістер кезінде бөлек тамақтану үйлесімді емес, сондықтан деректер азық-түлік емес ішуге, бір мезгілде.
Неге раздельное питание похудеть көмектеседі
Принциптері осы түрлері дұрыс тамақтану деп айту қиын диетой. Керісінше, ол бірнеше өзге, "бөлек" көзқарас азықтарды негізделген ерекшеліктерін ескере отырып, процестерді ажырату белоктар мен көмірсулар.
Бөлек тамақтану тәсілі тәжірибеге жануарлар әлемінде. Бірақ тек адам үйренді ұшырату табиғи өнімдер жылумен өңдеу, оларды пісіріңіз, қуыру, запекать. Алу үшін бірегей дәмдік сезімнің араластыруға түрлі комбинациях құрастыру изощренные мәзір, содан кейін шағымданды толықтығын, ентігу қажеттілігі, похудеть, жоғары қысым және жағдайы да мәз емес.
Бөлігі аралас тағам емес, сіңіріледі, гниет, ыдырау өнімдері көрсетіледі тіндерінде. Нәтижесінде, іздеуге сол немесе өзге тәсілі арықтауға, бірақ әлдеқайда оңай жол бермеуге араластыру әр түрлі өнімдер, употребляя оларды жеке-жеке.
Мөлшері (порция) мәзіріне арықтау үшін мүмкін произвольным. Басты критерий — меншікті сезім. Егер үстелдің сонда тұруға жеңіл сезіммен ашаршылық, ол арқылы он бес минут өтеді, демек, мөлшері (порция) таңдаған дұрыс. Егер бәрі бар сияқты мәжбүрлеу керек келесі қабылдау мөлшерін ұлғайту мөлшері шамамен 10-15 пайызды құрайды.
Өте жақында, сонда түсіну жарамды ағзаның қажеттілігін. Түсіну, ол нақ, қандай көлемде және қандай кезеңділікпен керек съедать үшін бастан ыңғайсыздық, және бір мезгілде, жүдеу.
Керек тамақтану белгілі бір сағат, әлдеқайда маңыздырақ күту сезім, бұл ағзаға проголодался. Сол кезде азық-түлік усвоится неғұрлым толық және қуана. Кейбір тәлімгерлік көшу екі мезгіл тамақтану. Егер сол немесе өзге де себептер болмады жеп немесе жай ғана емес, тәбеттің жоқ. Ағзаға барлық сияқты атаулар өзінің басқа, бұл сенімді белгісі сауықтыру.
Бірте-бірте кетеді навязанное қазіргі заманғы ақпараттық Матрицасы туралы түсінік дәмі өнімдер. Тұр бас тартуға шай, кофе, какао, шоколад, түрлі жасанды шырындар, кондитерлік, консервіленген бұйымдар. Бұл көмектеседі қайтаруға ағзаға қабілеті ләззат дәмі мен хош иісі табиғи тамақ.
Пайда күштері үшін өзін-өзі жазу, қалпына келуде қызметі ас қорыту жүйесі. Тағам болмақ усваиваться неғұрлым толық және аз энергозатратами, ішек микрофлорасы антиденелер көп қажетті витаминдер, жел күшейеді жұмыс иммундық жүйенің, дене салмағы қалпына келеді, устранится гниение тоқ ішекте.
Дұрыс тамақтану мүмкіндік береді және салмағы айырылып емес, болуға сау еңсеру депрессия және стресс.